Витамины от депрессии и стресса — что принимать?

витаминный комплекс

Невозможно прожить жизнь и ни разу не столкнуться с разнообразными стрессами (физическими и эмоциональными).

Одним приходилось переживать невзаимную любовь, другие страдают от разочарования в близком человеке, третьи потеряли работу. Подобных жизненных обстоятельств огромное количество.

В определенных случаях, переживая подобное, закаляется характер, и мудрость приходит с опытом. Но иногда, невозможно самостоятельно избавиться от стресса. В таком случае возникает депрессия.

Необходимо знать, какие можно принимать витамины от депрессии, чтобы вернуться скорее к прежней жизни и хорошему настроению.

Какие витамины помогают справиться с депрессией

Витамины при стрессе и депрессии не дают иммунитету снижаться.

Чаще всего депрессивное расстройство проходит через некоторое время без медикаментозной терапии и психотерапевтической поддержки.

Чтобы избавиться от депрессии нужно время, поддержка близких людей и их любовь.

Если происходит так, что плохое настроение, негативные чувства, упадок сил, безразличие ко всему, снижение либидо длятся несколько недель подряд, то в этом случае необходима консультация психотерапевта.

Чтобы депрессия благополучно прошла как можно раньше, необходимо придерживаться сбалансированного питания. В рацион нужно ввести продукты, богатые витаминами Е, В, С, и прочие важные микроэлементы.

Естественные источники

При нервном психологическом напряжении витамины нужны в качестве лекарств, которые способны устранить радикалы, и привести организм в нормальное состояние.

больше витаминов весной — меньше шансов впасть в депрессию

  • Витамины группы В. Самыми сильными витаминами, без которых не обходится лечение депрессивных расстройств, считаются витамины группы В. Витамины данной группы приводят в порядок вегетативную систему и укрепляют иммунитет. Благодаря им, необходимые вещества лучше усваиваются в организме. Также они участвуют в процессе очень важных соединений.
  • Устранить недостачу в организме витаминов группы В можно с помощью фармацевтических препаратов. Прием необходимо продолжать 1,5 месяца. Если негативные признаки депрессии снижаются, а настрой становится более позитивным, то витамины продолжают принимать один раз в месяц.
  • Витамины группы В бывают восьми видов, которые друг друга дополняют. По этой причине при депрессии рекомендуется принимать комплекс из восьми видов витаминов этой группы. Данные витамины организм не вырабатывает, поэтому они должны поступать с пищей, либо в качестве добавок. Витаминами группы В богата рыба, сыр, овощи, зелень, апельсины, хлеб, кальмары, молочные продукты, семечки и коричневый рис. Если кушать продукты, которые содержат витамины группы В, то можно избавиться от постоянного упадка сил.
  • Наилучшим антиоксидантом считается витамин С. Он важен при борьбе со стрессом, депрессивным расстройством и упадком сил. Также витамин С помогает вырабатывать кортизол. Благодаря данному элементу волосы, ногти и кожа восстанавливаются, и человек начинает выглядеть более привлекательно. Костная ткань также не может обойтись без данного витамина.
  • В организм поступает витамин С вместе с арбузами, клубникой, помидорами, брокколи, луком, красным перцем, черной смородиной и цветной капустой.
  • Витамин А положительно влияет на зрение, укрепляет иммунитет, защищает от некоторых заболеваний. Витамин А успешно борется с постоянным упадком сил, а также перепадами настроения. В организм поступает вместе с виноградом, дыней, горохом, облепихой, шпинатом и зеленым луком.
  • Витамин Е способствует оптимальной работе внутренних органов. Он оказывает благотворное влияние на выработку половых гормонов, поэтому его считают витамином при депрессии для женщин. Витамином Е богаты листья салата, спаржа, помидоры, орехи, яйца, репа и шпинат.
  • Витамин D3 оказывает положительное влияние на нервную систему, повышает иммунную защиту организма, поддерживает здоровый эмоциональный фон. Данный витамин можно получить, совершая прогулки в солнечный день, а также из таких продуктов, как сливочное масло, рыбий жир и яйца.

трава зверобояЗверобой оказывает положительный эффект на нервную систему человека. Препараты зверобоя от депрессии — рекомендации по применению вы найдете на нашем сайте.

Как распознать скрытую депрессию и как ее лечить, вы узнаете, прочитав этот материал.

Чем опасна глубокая депрессия и как справиться с ней самостоятельно, расскажем в данной статье.

Витаминные комплексы в борьбе со стрессами

Какие витамины принимать при депрессии?

Все витамины, которые были перечислены, довольно эффективно работают в комплексе.

В наши дни аптеки заполнены богатым ассортиментом различных БАДов, а также витаминных добавок, которые укрепляют иммунитет.

Эффективно справится с депрессией можно, употребляя такие витамины, как:

  • Селмевит.
  • Магне В6, и т.д.
Витаминные добавки улучшают самочувствие в целом, а также внешний вид. Помогают избавиться от тревоги, бессонницы и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм нуждается не только в витаминах, но и в разнообразных полезных элементах, к ним относятся:

  • Глицин. Он представляет собой строительный компонент, который улучшает обменные процессы. Если этого компонента не хватает в организме, то симптомом этого будет раздражительность, упадок сил и неспособность сконцентрироваться.
  • Жирные кислоты. Они необходимы при борьбе с депрессией. Жирные кислоты играют огромную роль в поддержании хорошего настроения. При депрессивном расстройстве необходимо включить в свой рацион грецкие орехи, морскую рыбу и креветки. В данных продуктах содержится достаточное количество жирных кислот.
  • Цинк. Если цинка не хватает в организме, то это приводит к депрессии в некоторых случаях. Например, недостаток цинка может быть причиной послеродовой депрессии, т.к. за день до появления ребенка на свет, малышу от матери передается весь цинковый запас. Покроет недостаток цинка коричневый рис, редис, грибы и морские водоросли.

Депрессия и неправильное питание

жирная еда вредная при депрессииДепрессивное расстройство может возникнуть не только от того, что полезных веществ не хватает в организме, но и от их переизбытка.

Например, переизбыток магния в ежедневном рационе может стать причиной длительной депрессии. Узнать содержание магния в организме можно с помощью определенных анализов.

Нехватку цинка в организме можно определить по белым точкам на ногтях, прыщам на лице, частым простудным заболеваниям.

Жирные блюда категорически не рекомендованы к употреблению тем, кто страдает депрессией, т.к. именно такая еда способна вызвать расстройство. Мясо жирных сортов необходимо заменить на рыбу, мясо птицы и молочные продукты.

Если постоянно придерживаться правильного питания, то можно сохранить не только физическое здоровье на долгие годы, но также психическое.

набор продуктовЗнаете ли вы, что правильное питание при депрессии способно нормализовать состояние человека? Читайте о том, что нужно включить в рацион, а что исключить.

Беспокоит бессонница? Отвары трав помогут нормализовать сон. Рецепты вы найдете по ссылке.

Видео на тему


Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock detector