Бессонница: причины и лечение заболевания

нарушения сна

Нарушение сна – общемировая проблема, у которой есть более сотни имен. Одним из таких нарушений является бессонница, причины и лечение которой изучаются учеными на протяжении многих десятилетий.

Чтобы оценить реальные масштабы проблемы, достаточно ознакомиться с общемировой статистикой, которая утверждает: расстройствами сна страдает каждый третий американец, каждый четвертый англичанин и каждый пятый француз.

Причем, женщины подвержены данным аномалиям намного больше, чем мужчины.

Изучение и лечение бессонницы – привилегия психологов и неврологов. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности человека и его настроении, становится причиной всевозможных заболеваний и несчастных случаев. Лечение бессонницы определяется разными факторами, в частности, степенью ее выраженности.

Общие рекомендации для лечения бессонницы

Умение быстро засыпать – настоящее искусство. Если человек обделен данным навыком, отход ко сну станет для него самым настоящим испытанием. К счастью, побороть бессонницу можно, соблюдая несколько общих рекомендаций, которые одинаковы для представителей сильного и слабого пола:

  • Соблюдайте режим. Желательно, чтобы каждый день начинался и заканчивался в одно и то же время. Когда организм привыкнет к подобному графику, он научится засыпать и просыпаться самостоятельно, без посторонней помощи.
  • Не пренебрегайте физической активностью. Быстрое погружение в сон возможно лишь в том случае, если днем человек находился в движении. Даже если человек проводит большую часть времени в одном положении (например, сидя в офисном кресле), выкроить время для прогулки по парку или разминки можно всегда.
  • Откажитесь от вечерних и ночных перекусов. Человек, привыкший сытно питаться перед сном, нагружает свой пищеварительный тракт, в результате чего появляются проблемы с засыпанием. Чтобы избавиться от данной проблемы, голодать не следует, так как пустой желудок тоже может стать причиной бессонницы. Важно найти золотую середину, например, съедать перед сном яблоко или выпивать стакан кефира. Поверьте: организм скажет вам за это «спасибо».
  • Откажитесь от употребления тонизирующих веществ. Если утром чай и кофе помогают взбодриться, то вечером употребление этих напитков может сыграть с вами злую шутку. То же самое касается привычки курить перед сном и пить алкогольные напитки.
  • Не занимайтесь самолечением. Принимать снотворное без предварительной консультации с врачом строго противопоказано. В лучшем случае лекарство подействует и перестанет, а в худшем – нанесет вред здоровью. Достойной альтернативой таким препаратам могут стать рецепты фитотерапии.
  • Создайте в спальне комфорт. Ученые выяснили, что проветривание комнаты вечером – гарантия крепкого и здорового сна. Засыпать в прохладе, дыша свежим воздухом, гораздо приятнее, чем в жарком и душном помещении.
  • Заведите вечерние ритуалы. Чтобы приучить организм быстро отходить ко сну, можно создать для себя специальные ритуалы, такие как чтение, медитация, теплая ванна с морской солью или ароматическими маслами и т.д. Главное, чтобы эти ритуалы способствовали расслаблению, а не повышению активности.

У мужчин

мужчина не может заснутьЧастой причиной бессонницы у мужчин становятся размышления о трудностях дня прошедшего и проблемах дня грядущего.

Чтобы распрощаться с этой привычкой, необходимо провести четкую грань между работой и домом.

Если этого оказалось недостаточно, следует подумать о том, что именно мешает засыпать: проблемы в семье, отсутствие распорядка дня, интернет-зависимость, курение или распитие алкогольных напитков, переедание.

После того, как человек избавится от раздражающего фактора, бессонница пройдет сама собой.

У женщин

Ключевым фактором бессонницы у женщин являются стрессы и переживания, обилие которых приводит не только к нарушениям сна, но и к развитию депрессии. В этом случае проблема решается сама собой, когда психическое состояние женщины нормализуется.

Если этого не происходит, необходимо связаться с врачом для выбора подходящего способа лечения. Так, например, если бессонница появляется по причинам, не зависящим от пациентки (беременность, климакс), врач может назначить препараты, способные решить проблему и тем самым нормализовать сон.



Что плохо влияет на сон?

В большинстве случаев пациент может решить проблему бессонницы самостоятельно. Для этого необходимо изучить список того, что оказывает негативное влияние на сон:

употребление кофе

  • употребление кофе, чая, а также других продуктов и напитков, в которых содержится кофеин (шоколад, «Кока-Кола»);
  • курение, распитие спиртных напитков;
  • употребление энергетических напитков;
  • переедание, обильное питье;
  • активная деятельность перед сном (в т.ч. физическая);
  • стрессы, выяснение отношений;
  • привычка смотреть телевизор, «сидеть» в смартфоне или планшете;
  • работа, которая требует активности в ночное время суток.
Отказавшись от перечисленных действий и привычек, можно нормализовать сон в течение месяца или даже недели.

Что не стоит употреблять перед сном?

Перед сном желательно отказаться от любых напитков, стимулирующих нервную систему. К ним относится алкоголь, кофе, чай, «Кока-Кола». Необходимо избегать употребления энергетиков, в составе которых содержится таурин, кофеин, экстракты гуараны и лимонника. Если чай и кофе можно пить за 6 часов перед сном, то энергетические напитки – исключительно в первой половине дня.

алкоголь и отсутствие снаЗлоупотребление алкоголем и сигаретами может вызвать кратковременную бессонницу, а привязанность к психоактивным веществам – хроническую.

Вот почему важно вести здоровый образ жизни, независимо от того, нужно завтра на работу или нет.

Нарушения сна могут быть вызваны употреблением некоторых препаратов и обильным питьем.

Если причиной бессонницы стало лекарственное средство, необходимо обсудить с врачом вопрос его отмены либо замены другим препаратом. Что касается обильного питья, то наполненный мочевой пузырь может поднимать человека с кровати по несколько раз за ночь, что ухудшает качество сна.

успокаивающие травыРасстройства сна можно лечить в домашних условиях. Народные средства от бессонницы у женщин — смотрите проверенные рецепты.

Полезные советы по борьбе с бессонницей ночью вы найдете тут.

Считается, что снотворные средства вызывают привыкание. По ссылке http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/lekarstvo-ot-bessonnicy-ne-vyzyvayushhee-privykaniya.html представлен список препаратов, не вызывающих привыкания.



Чего не стоит делать перед сном?

Умственное и физическое переутомление снижает качество сна, а поздняя физическая активность становится причиной бессонницы. Чтобы раз и навсегда покончить с расстройствами сна, занятия спортом лучше перенести на утреннее или обеденное время либо заменить их пешими прогулками на свежем воздухе. Минимальный промежуток между физической активностью и сном составляет 6 часов.

стрессыТакже негативно сказываются на качестве сна стрессы и переживания. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно покончить с привычкой «прокручивать» в голове проблемы.

То же самое касается выяснения отношений. Психологи рекомендуют создавать в спальне мирную и уютную атмосферу, свободную от скандалов и ругани.

Это помещение должно ассоциироваться исключительно с отдыхом и сном. Если отрешиться от проблем, несмотря на все старания, не удается, необходимо расслабить мышцы, отпустить лишние мысли, дышать глубоко и медленно.

Перед сном не рекомендуется лежать в кровати дольше 15 минут, т.е. использовать это место для просмотра телевизора, общения в социальных сетях, компьютерных игр и игр с детьми. К слову, сидеть в интернете или смотреть телевизор перед сном вовсе не следует. Оба занятия стимулируют работу нервной системы и нагружают мозг лишней информацией.

Также качество сна снижается из-за яркого света, громкой музыки, работы в вечернее и ночное время суток, шумных игр с детьми.

Лечение бессонницы народными средствами

Избавиться от бессонницы можно с помощью:

  1. Настойки из сон-травы. Десять бутонов растения измельчают, помещают в банку, заливают 0,5 л водки и настаивают 10 суток в прохладном месте. Принимают за полчаса до сна по 2 ч.л.
  2. Настоя из валерианы. Берут 1 ч.л. высушенных и измельченных корневищ валерианы, заливают стаканом кипятка, настаивают 60-120 минут. Принимают перед отходом ко сну по 100 мл.
  3. Тыквенного отвара. Очищают 250 г тыквы и трут на крупной терке. Полученную кашицу кладут в эмалированную емкость, заливают литром воды, доводят на среднем огне до кипения, настаивают от 30 до 40 минут. Принимают за час до сна по половине стакана.


Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта

корвалолПри необходимости можно принимать препараты, которые продаются в аптеках без рецепта.

К ним относятся:

  • лекарства, в составе которых содержится фенобарбитал («Валокордин», «Корвалол»);
  • средства для улучшения мозгового кровообращения («Мемоплант», «Танакан»);
  • адаптогенные лекарственные препараты;
  • средства «Мелатонин» и «Мелатонекс».
Перед применением перечисленных лекарств рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Рецептурные снотворные

Следующие препараты купить без предварительной консультации врача не удастся, так как отпускаются они после предъявления подписанного рецептурного бланка. Они представлены:

  • транквилизаторами;
  • барбитуратами;
  • антигистаминными препаратами;
  • бензодиазепинами.


Физиопроцедуры

К преимуществам физиотерапевтических способов лечения относят то, что физиотерапия – пространство, свободное от побочных эффектов и привыкания. С помощью данных процедур можно устранить не только симптомы бессонницы, но и причину данного расстройства.

Большинство аппаратов находятся в государственных больницах, поэтому, если повезет, лечение удастся пройти бесплатно. Главное – завершить курс терапии, а не бросить на середине.

К числу самых популярных процедур относят:

  • иглоукалывание;
  • гальванотерапию;
  • дарсонвализацию;
  • электрофорез;
  • электросон;
  • магнитотерапию;
  • бальнеотерапию;
  • массаж.

Стоит помнить о том, что у физиопроцедур есть противопоказания. Так, например, их нельзя использовать для лечения беременных женщин и онкологических пациентов, а также в периоды инфекционных заболеваний.

Бессонница – расстройство, которое негативно сказывается на качестве сна и на качестве жизни. Чтобы решить данную проблему раз и навсегда, необходимо обратиться к врачу. Следует помнить о том, что самостоятельный прием снотворных лекарственных препаратов чреват появлением побочных эффектов, самым опасным из которых является появление психологической или физической зависимости.

патологическая бессонницаЗнаете ли вы, что существует заболевание, при котором человек вообще не может заснуть, даже принимая лекарства? Фатальная семейная бессонница — редкая, но опасная патология.

С основными причинами бессонницы при беременности на ранних сроках вы можете ознакомиться по ссылке.

Видео на тему


Поделиться:
1 Комментарий
  • Аватар Лена says:

    Мне знакомо, когда сна ни в одном глазу. Помогло только то, что я стала планировать свой день и раньше ложиться спать, так же по совету врача пропила формулу спокойствия триптофан (он для нормализации сна помогает) и часто гуляю перед сном, так сказать мозг освежить, только с таким подходом начала замечать улучшения, а то работа тяжелая, а силы нужны, по этому сон стоит на первом месте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector