Бессонница у пожилых людей — лечение различными методами

бессонница у пожилого человека

Становясь старше, люди часто испытывают изменения в режиме сна – желание уснуть пораньше, более ранние пробуждения, менее глубокий сон.

Тем не менее, проблемы нарушения сна, дневная сонливость и другие симптомы бессонницы не являются нормальной частью старения.

Сон важен для нашего физического и эмоционального здоровья. Определенные советы, касающиеся бессонницы у пожилых людей, могут помочь в ее лечении и в преодолении возрастных проблем, связанных со сном.

Причины возрастной бессонницы

бессонницаС возрастом наш организм производит все меньшее количество гормона роста.

Снижения количества мелатонина делает сон более фрагментированным, заставляя все чаще просыпаться в ночное время. В большинстве случаев эти изменения являются нормальными и не указывают на проблемы сна.

Несмотря на то, что потребности в количестве сна варьируются у разных людей, большинству взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна в течение суток. При этом полноценный сон намного важнее, чем определенное количество часов, проведенных в постели.

Частые пробуждения ночью и чувство усталости в течение дня – явные признаки недостаточного качества сна, не дающие чувствовать себя отдохнувшим. Однако, многие случаи бессонницы вызваны причинами, которые можно устранить.

Причины бессонницы и проблемы со сном у пожилых людей включают:

  • «Плохие» привычки, связанные со сном. Они включают в себя неопределенный график сна, включенный телевизор, шум и употребление алкоголя перед сном. Важно создать вокруг себя удобную, темную, тихую обстановку и следовать определенным ритуалам, помогающим заснуть.
  • Проблемы со здоровьем. Частые позывы к мочеиспусканию, боли, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога, болезнь Альцгеймера – это причины, мешающие спать. В этом случае необходимо обратиться к врачу для решения проблем, связанных с конкретным заболеванием.
  • Менопаузы и постменопаузы. Во время менопаузы, приливы и ночная потливость часто могут прерывать сон. Проблемы со сном могут продолжаться и после менопаузы. В этом случае помогают диета и физические упражнения.
  • Лекарства. Пожилые люди часто принимают большое количество лекарств. Побочные эффекты от их приема могут ухудшить самочувствие. Лечащий врач может скорректировать прием лекарственных препаратов, чтобы улучшить состояние.
  • Недостаток физических упражнений. Если человек ведет не слишком подвижную жизнь, у него снижаются выраженность циклов сон-бодрствование. Может ухудшится засыпание и наоборот, будет желание спать в дневное время. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать появлению хорошего сна.
  • Стресс, депрессия, хроническая тревога и беспокойство. Значительные изменения в жизни, такие как смерть близкого человека или переезд могут вызвать стресс. В этом случае ничто не повышает настроение лучше, чем собеседник, с которым можно поговорить на различные темы.
  • Отсутствие социальной активности. Общественная деятельность, семья и работа поддерживают необходимый уровень активности и подготавливают организм для хорошего ночного сна. Если человек на пенсии, можно записаться в общественные группы или заняться своим образованием.
  • Нарушения сна. Синдром беспокойных ног или нарушения дыхания во сне (например, храп или апноэ), чаще наблюдаются у пожилых людей. В этом случае необходимо обратиться к врачу для решения возникающих проблем.
  • Отсутствие солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна-бодрствования у человека. Необходимо получать как минимум два часа солнечного света в день. Важно в течение дня держать оконные шторы открытыми или можно приобрести домашнее устройство для светотерапии.
медитацияНарушение сна является общемировой проблемой, но часто причины и лечение бессонницы оказываются проще, чем может подумать об этом пациент.

О нарушении сна у женщин, о проверенных народных рецептах читайте далее.

А в следующей статье вы можете ознакомиться с обзором препаратов от бессонницы, по этой ссылке.



Методы лечения нарушений сна

консультация у врачаМетоды включают в себя врачебную оценку причин заболевания и обучение пациентов хорошей гигиене сна.

Если необходимо, применяется лекарственная терапия.

Проводится оценка пациента на наличие:

  • негативного воздействия лекарств на сон ;
  • оценка первичных нарушений сна (например, храпа, апноэ);
  • наличие базовых медицинских, психиатрических и наркологических отклонений и заболеваний.

Консультация врача может помочь в оценке наличия медицинских (в том числе психических) причин бессонницы. Оценка обычно проводится неврологом, психиатром, пульмонологом, специалистом по медицине сна и диетологом.

Может быть показано хирургическое лечение бессонницы для исправления заболеваний, вызывающих бессонницу: хирургия неба при храпе, операции по поводу некоторых случаев апноэ сна.

Как победить бессонницу

методы борьбы с плохим сномВ большинстве случаев советы по гигиене сна могут помочь улучшить сон у пожилых людей.

Советы включают в себя решение эмоциональных проблем, улучшение условий для сна и выбор более здоровых дневных привычек.

Поскольку все люди разные, могут понадобиться некоторые эксперименты, чтобы найти изменения:

  • Улучшение ночного сна, направленное на увеличение уровня мелатонина в организме. Искусственное освещение в ночное время может подавлять выработку мелатонина – гормона, который увеличивает желание спать. Лучше пользоваться маломощными ночными светильниками и выключать телевизор по крайней мере за час перед сном.
  • Важно не читать и не смотреть телевизор при слабом освещении в вечернее время. Лучше использовать дополнительные источника света.
  • Необходимо убедиться, что в спальне тихо, темно, прохладно и кровать достаточно удобна. Шум, свет и лишнее тепло могут вызывать проблемы со сном. Можно использовать маску для сна, чтобы уменьшить количество поступающего в глаза света ночью.
  • Желательно не использовать спальню для домашней работы и просмотра телевизора, особенно в постели, чтобы мозг ассоциировал спальню только со сном.
  • Если в спальне мешают часы, их лучше убрать из из комнаты, так как свет и стук часов могут повлиять на состояние.
  • Необходимо поддерживать постоянный график сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Ложиться спать вовремя. Важно определить, когда хочется спать, и ложиться в это время, даже если это более ранние часы.
  • Блокирование храпа. Если сну мешает храп, можно использовать беруши для ушей или спать в отдельной от храпящих спальне.
  • Важно развивать успокаивающие ритуалы перед сном – принимать ванну, слушать музыку, или использовать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые помогают расслабиться.
  • Физическая близость – например, объятия между партнерами, помогает спокойному сну.
  • Ограничение в приеме снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного применения. Снотворное не устраняет причин бессонницы и даже может сделать ее сильнее.
  • Сон в течение дня может обеспечить энергией до конца дня. Можно попробовать поспать днем, чтобы проверить, помогает ли это лучше заснуть ночью.


Лекарства от бессонницы для пожилых

лекарства для снаЛекарства нужны, кода использованы все нефармакологические варианты лечения бессонницы.

К показанным препаратам для лечения относят:

  • барбитураты (Пентобарбитал, Фенобарбитал и др.);
  • бензодиазепины (Дорал, Триазолам (литий), Темазепам и др.);
  • антигистаминные препараты (Тайленол и др.).

Барбитураты редко применяются при лечении бессонницы у пожилых людей, т.к. они провоцируют привыкание и имеют множество побочных эффектов – ажитацию, спутанность сознания, кошмарные сновидения, нервозность и др.

Бензодиазепины также достаточно опасны в пожилом возрасте из-за риска серьезных осложнений – сильного седативного эффекта, слабости, головокружения, дезориентации, головной боли, нарушений сна и др.

Антигистаминные препараты часто применяются в лечении бессонницы у пожилых людей. Однако входящий в эти препараты Димедрол (Бенадрил) не позволяет их применять достаточно широко.

Лечение бессонницы у пожилых людей народными средствами

мед

  • Мед. Это, наверное, наверное, лучший «препарат» в лечении бессонницы, он очень эффективен и абсолютно безвреден.
  • Мед с йогуртом: 1 ст.л. меда размешать в 1 стакане йогурта. Пить на ночь в течение 7 дней. Принимать 25-50 грамм меда утром и вечером вместе с 1 ч.л. пчелиного маточного молочка.
  • Сборы от бессонницы. Измельчить кожицу (цедру) одного лимона с 3 ст.л. цветочных корзинок ромашки, 2 ст.л. валериановых корней и залить 1 стаканом горячей воды, оставив настаиваться 1 час. Процедить, остудить и принимать по 0,5 стакана дважды в день утром и после ужина.
  • Травы для лечения заболевания. Мелко растереть 2 ст.л. плодов боярышника кроваво-красного. Залить их 1,5 стакана кипятка и выпить в 3 приема за полчаса до еды. Этот рецепт также полезен для людей с заболеваниями сердца.

В борьбе с бессонницей можно посещать парную и использовать веники из дуба – это хорошо успокаивает и помогает заснуть.

таблетки и пилюлиМногие таблетки от бессонницы без рецептов проще всего получить в аптеке, но некоторые из них есть в магазинах спортивного питания и магазинах здоровья.

О лекарствах от бессонницы, не вызывающих привыкания, читайте далее.



Заключение

Бессонница является серьезной проблемой пожилого возраста.

Бессонница и хроническое употребление успокоительных препаратов являются частой причиной несчастных случаев, снижения работоспособности, роста заболеваемости и смертности среди затронутых этой проблемой людей.

Хроническая бессонница обычно включает в себя множество разных факторов и ее лечение должно направляться на выявление и лечение основных проблем, связанных с бессонницей, определение точных дозировок принимаемых препаратов и усилия, направленные на немедикаментозные методы лечения, которые должны стать основной линией терапии.

Видео на тему



Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock detector