Почему мучает бессонница: советы специалистов и методы лечения

мучает бессонница

Сон расстроен, он короток, засыпается всё хуже, трудно вставать рано с чувством невыспанности – это бессонница.

Почему мучает бессонница людей всех возрастных групп? Что делать в каждом конкретном случае? Ответ один – процесс сна разлажен, и это положение нужно менять. Попробуем проанализировать некоторые советы специалистов и дать краткие рекомендации.

Причины бессонницы

мужчина не может заснутьБессонница из тех болезней, у которых причин возникновения может быть очень много.

Эти причины индивидуальны, всё зависит от состояния здоровья человека, от внешних факторов, от режима дня:

  • влияние внешних раздражителей (громкая музыка, шум, неприятные запахи, яркий свет);
  • стрессы, переживания, тревожные состояния;
  • физическая и эмоциональная усталость;
  • смена режима, часового пояса, графика работы;
  • алкоголь, курение, кофеин;
  • заболевания, вызывающие боль и дискомфорт (кашель, одышка, сердцебиение и др.);
  • препараты (психостимуляторы, антидепрессанты, кортикостероиды, наркотические анальгетики, мочегонные средства);
  • гормональные и эндокринные нарушения (сахарный диабет, менопауза, беременность, предменструальный синдром);
  • заболевания психики (аффективные расстройства, шизофрения, депрессия);
  • заболевания ЦНС (опухоли, инсульты, атеросклероз, болезнь Паркинсона);
  • нарушения дыхания (болезни легких, ЛОР-органов, сердечно-сосудистой системы);
  • соматические болезни, повышенная температура, интоксикации.

Современные реалии таковы, что основным фактором проявления бессонницы становятся стрессы, обилие информации, подлежащей усвоению и анализу. Если расстройство сна не лечить, оно может стать хроническим.

таблетки и пилюлиНемалое количество людей беспокоит вопрос о том, что пить от бессонницы, причем существуют не только таблетки и медикаменты, но и проверенные годами эффективные народные средства.

О различных народных рецептах и медикаментах для лечения бессонницы у пожилых людей читайте далее.

А что делать молодой маме при бессоннице на поздних сроках? О методах борьбы и причинах заболевания смотрите здесь.

Симптомы и продолжительность сна

невыспанность и плохое внимание за рулемСуществуют симптомы, по которым диагностируют инсомнию (бессонницу):

  • Ощущение недостаточности сна, чувство невыспанности.
  • Пресомнические расстройства (предшествующие засыпанию). Невозможность заснуть долгое время.
  • Интрасомнические расстройства (происходящие во время сна). Тревожный, поверхностный сон.
  • Постсомнические расстройства (происходящие после сна). Короткий сон.
  • Упадок сил и апатия после пробуждения, усталость.
  • Постоянная сонливость, возможны в течение дня дремота или короткий сон.
  • Чувство волнения перед сном, боязнь сна.
При этих и подобных симптомах необходимо обращаться к врачу, ведь бессонница – это не просто отсутствие сна, это признак надвигающейся более серьёзной опасности. Она может послужить причиной тяжёлых заболеваний. В худших случаях бессонница приближает летальный исход.

Почему беременных мучает бессонница?

бессонница у беременной женщиныПричины бессонницы у беременных разнятся от срока беременности.

У каждого из триместров – собственные причины.

В первом триместре:

  • причины эмоционального плана: сильные эмоции, волнение, осмысление нового периода жизни;
  • токсикоз: непереносимость некоторых запахов, рвота, тошнота могут угнетать беременных;
  • в следствие роста матки возможны учащённые позывы в туалет.

Во втором триместре нарушения сна тревожат меньше или прекращаются. Эмоциональное состояние стабилизируется, а физиологическое состояние ещё в норме. Возможную бессонницу проявляют только внешние раздражители: холод, духота.

В третьем триместре у беременных происходят перемены в физиологии, возвращаются волнения. Женщины переживают о том, хорошо ли пройдут роды, всё ли в порядке будет с малышом. Эти вопросы провоцируют новую фазу эмоциональной бессонницы. Появляется физиологический тип, его вызывают набухание сосков, учащённые позывы к мочеиспусканию, большой живот. Беременным становится тяжело найти удобную позу.

Чаще всего физиологическая бессонница вызывается следующими причинами:

  • на мочевой пузырь постоянно давит матка;
  • в районе позвоночника возникают давящие боли;
  • обостряется остеохондроз позвоночника;
  • становятся чувствительными движения плода;
  • повторение судорог ног по ночам. Этот синдром снимается просто – надо потянуть вверх большой палец и сделать массаж икры. Предотвратить появление судорог поможет применение продуктов, в которых содержится много кальция и магния;
  • зуд кожи в области живота.
Недосыпание может серьёзно утомить женщину, что станет причиной раздражённости, взвинченности. В утомлённом состоянии сон будет тревожным и чутким. Чтобы избежать излишних проблем, следует изучить способы и методы лечения и предупреждения бессонницы при беременности.

Хроническая бессонница и потребности тела

у доктора хроническая усталостьХроническую бессонницу чаще обнаруживают у пожилых, у женщин, а также у людей с выявленными соматическими нарушениями.

Это такое расстройство сна, которое длится больше месяца. Хроническую бессонницу диагностируют 10–15% населения.

Последствия такого вида бессонницы: низкое качество жизни, сложности в исполнении профессиональных обязанностей, возникновение проблем в общении.

Больным хронической бессонницей рекомендуют завести дневник, где записывать время сна за несколько недель.

Потребности тела

борьба с бессонницей при помощи йогиЛюди не доверяют собственному телу, считая его неким механизмом, обязанным выполнять желания человека. При этом разум не учитывает потребности тела.

Допустим, что организм болен, а разум говорит ему, что нужно утром встать и идти на работу. Этот момент внутри психики может стать достаточным, чтобы пришла хроническая бессонница.

Длительное игнорирование потребностей собственного тела не проходит бесследно.

У тела много собственных потребностей. Например, это потребность болеть, когда появляются для этого причины, потребность отдыхать, потребность в сексе, в еде, в движении. Если в течение нескольких лет эти или другие подобные потребности не замечать, то когда-нибудь тело представит счёт разуму. Нельзя постоянно заставлять своё тело работать в болезненном состоянии, нельзя оставлять тело без движения, нельзя употреблять всё без разбора.

Люди, не замечающие потребностей тела, чаще других страдают психосоматическими заболеваниями и бессонницей. Часто хроническая бессонница может быть маркером депрессии, вызванной игнорированием потребностей тела.

Хроническая бессонница часто проявляется как спутник язвы желудка, дисфункции щитовидной железы, сердечной недостаточности или астмы. В большинстве случаев это проблема психологическая, поэтому есть смысл обсудить всё с врачом.

беременная девушка и маленький кроликМногие молодые мамы задаются вопросом о бессоннице при беременности и что делать с этим? Однако не все так опасно и страшно, как может показаться сначала. Существует немало методов борьбы с этим недугом.

О бессоннице при беременности на ранних сроках, о ее причинах и видах читайте по ссылке.

Профилактика и лечение

Профилактика

Профилактика нарушений сна предполагает придерживаться режима дня, согласовывать отдых и физические нагрузки.

Ужинать следует умеренно и не поздно. Вечером желательно оградиться от лишней информации, меньше говорить по телефону, не смотреть новости, решение важных вопросов перенести на дневное время, не искать информацию в Интернете.

Рекомендуется совершать вечерние прогулки, ходить в бассейн, принимать ванну.

Важна гигиена сна. Надо проветривать спальню, спать на чистой постели. Некоторым для сна лучше подходит отдельное спальное место, некоторым требуется тепло родных.

Лечение

собрание врачейПри традиционном лечении назначают снотворные и седативные препараты, транквилизаторы, мелатонин. Эти медикаменты облегчают состояние, но не решают проблему. Принимают эти средства не более двух недель.

Регулярный приём со временем вызывает состояние, при котором без этих препаратов невозможно уснуть.

От воздействия снотворного мозг работает медленнее и не сразу возвращается в обычное состояние. Последующие дозы лекарств должны быть больше. Мозг не успевает отдыхать, что вредно для здоровья и жизни.

При лечении народными средствами можно устранить проблему без вреда. Народные способы и методы способствуют хорошему сну.

  • Лечение семенами укропа. Это средство безвредно, оно обеспечивает крепкий сон. На пол-литра портвейна засыпают 50 граммов семян укропа, варят 20 минут, настаивают один час, процеживают, принимают 50 мл перед сном.
  • Две чайные ложки шишек хмеля заливают кипятком, настаивают четыре часа, процеживают, 200 мл принимают перед сном. Если набить наволочку шишками, на ней можно спать при бессоннице, даже в трудных случаях это хорошо помогает.
  • Мёд – безвредное снотворное. Перед сном выпивают стакан тёплой воды с растворённой ложкой мёда. Это успокаивает, даёт крепкий сон, позитивно воздействует на кишечник.

Бессонница может ухудшить жизнь человека. Важно вылечить её сразу после появления симптомов. План лечения составляется индивидуально лечащим врачом в зависимости от тяжести состояния.

Видео на тему


Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ×
    Рекомендуем посмотреть