Упражнения при ишиасе: рассмотрим комплексы для оздоровления седалищного нерва

боли в спине при ишиасе

Ишиас — заболевание, при котором защемляется седалищный нерв. Сопровождается возникновением воспаления, интенсивных болей, онемения. Болезнь чаще всего поражает людей старше 30-40 лет и без должного лечения постепенно прогрессирует.

Острая фаза заболевания лечится медикаментами, мазями, нацеленными на улучшение кровообращения и устранение болевых ощущений. Когда боль спадает, можно перейти к лечебной физкультуре. Упражнения при ишиасе седалищного нерва восстанавливают полноценный кровоток, улучшают метаболические процессы, ускоряют выздоровление и уменьшают вероятность рецидива заболевания.

Комплекс упражнений при ишиасе

Ишиас развивается по разным причинам, в их числе травматические повреждения позвоночника, инфекции, грыжа между позвонками. От причины, вызвавшей ишиас, зависит, какие упражнения можно выполнять, а какие категорически нельзя. Поэтому комплексы упражнений должны назначаться лечащим врачом либо быть им одобрены в процессе консультации, иначе физическая активность только усугубит заболевание.

Правила выполнения упражнений:

  • Упражнения требуется выполнять регулярно минимум раз в день (рекомендованное количество — 2 раза). Периодическая физическая активность не даст должного эффекта.
  • Комплекс упражнений выполняется на твердом и ровном полу, на который можно постелить специальный тренировочный коврик для удобства либо каремат (туристический коврик). Оптимально, если зона для выполнения упражнений лишена сквозняков, хорошо проветривается, а температура в ней комфортна — в слишком холодном или душном помещении лучше не заниматься.
  • Упражнения выполняются после завершения острой фазы заболевания, когда боль практически не ощущается. Если ишиас находится в стадии обострения, физическая активность будет мучительной и бесполезной.
  • При выполнении упражнений нельзя совершать резкие движения и двигаться слишком интенсивно: это может привести к возникновению осложнений, вплоть до повреждения позвоночника. Следует согласовать с доктором скорость, с которой нужно выполнять движения.
  • При ишиасе нельзя выполнять действия, связанные с прыжками. Бегом без разрешения врача также лучше не заниматься.
  • Не следует выполнять слишком много упражнений: это может привести к переутомлению, ухудшению самочувствия и обострению заболевания. В комплексах указано, сколько раз нужно выполнить то или иное действие.

Также будет полезно, если процесс выполнения упражнений будет контролировать квалифицированный специалист, который сможет направить движение и исправить ошибки.

Физическая активность не рекомендована при:

человек в коляске

  • серьезных психических расстройствах;
  • выраженной эпилепсии (частые припадки, особенно генерализованные);
  • злокачественном опухолевом процессе;
  • ряде сердечных заболеваний, в числе которых ишемия, тяжелые пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиты различной этиологии;
  • серьезных травматических повреждениях позвоночного столба;
  • инфаркте различных органов;
  • недавно перенесенных травматических повреждениях черепа;
  • обострении хронических заболеваний;
  • вирусных и бактериальных инфекциях, сопровождающихся лихорадкой и слабостью;
  • общем плохом самочувствии.

Упражнений при ишиасе существует обширное количество, и наиболее известные из них можно разделить на три группы в зависимости от исходного положения:

  • движения, которые выполняются стоя;
  • движения, выполняющиеся в сидячем положении (на стуле или на полу);
  • движения, которые выполняются лежа на спине.

Если в процессе выполнения комплекса упражнений самочувствие ухудшится или появится ощутимая болезненность, физическую активность следует прекратить и обратиться к лечащему врачу.

сиднром онемевшего запястьяЧто такое карпальный туннельный синдром? Ответ на этот вопрос ищите по ссылке на другой полезный материал.

О медикаментозной терапии болезни ишиаса читайте тут.

О синдроме беспокойных ног смотрите здесь.

Стоя

Перед началом упражнений полезно прогуляться, сделать несколько простых движений ногами и руками: легких взмахов, сгибаний, после чего следует начать выполнение:

растяжка поясницы стоя

  • Исходное положение (И. п.): спина распрямлена, ноги разведены так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Следует поднять правую руку вверх и плавно наклониться в левую сторону. После чего нужно возвратиться в исходное положение, поднять левую руку и совершить наклон в правую сторону, и так несколько раз по очереди. Противоположную руку при наклоне следует держать опущенной вдоль тела, а поднятую — удерживать ровно, так, чтобы она располагалась над головой. В процессе наклона необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы мышечная система работала активнее. Следует выполнить десять наклонов: по пять в каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях и в поясничной области.
  • И. п.: спина распрямлена, руки находятся в зоне пояса, ноги поставлены на ширину плеч. Следует по очереди и без рывков поднимать ноги вверх, удерживая их полностью выпрямленными (по три-пять раз на каждую ногу). Поднимать очень высоко ногу не нужно: необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Лучше поднять ее невысоко, но удержать выпрямленной и напряженной, чтобы эффект от упражнения был максимальным. После чего необходимо сделать широкий шаг одной ногой в сторону, зафиксировать стопу, чтобы она стояла надежно, и, согнув ноги в коленях, плавно переносить вес тела на каждую ногу по очереди, и так пять-семь раз. Противоположная нога должна быть полностью выпрямлена и напряжена. Упражнение выполняется осторожно и без рывков. Эти действия улучшают циркуляцию крови в зоне малого таза, в поясничной, ягодичной зонах и в нижних конечностях, укрепляют мышечную систему.
  • И. п.: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе нужно выдвинуть тазовую область вперед, а на выдохе — назад. Повторить пять-десять раз.
Массаж также будет полезен для разогрева мышц.

Сидя

Упражнения, для выполнения которых необходимо принять сидячее положение:

упражнения на коврике при ишиасе

  • И. п.: сесть на стул, распрямить ноги и вытянуть их вперед. После чего следует поднять распрямленные руки к плечевой зоне и напрячь их как можно сильнее, пытаясь соединить обе лопатки. Все действия необходимо выполнять медленно и осторожно. Повторить движение пять раз.
  • И. п.: опуститься на пол, поднять распрямленные руки вверх так, чтобы они находились точно над зоной головы, и медленно лечь на спину. После чего плавно поднять сильно разведенные в разные стороны ноги, следя, чтобы лопатки и поясничная область оставались прижатыми к полу: это излишне нагружает позвоночную зону.
  • И. п.: сесть на стул, распрямить спину и медленно совершать вращательные движения корпусом, сцепив кисти рук в замок на затылке. Сделать по пять поворотов в каждую сторону.
  • И. п.: опуститься на пол, выпрямить ноги, вытянув перед собой. Руки нужно распрямить и расположить на линии плеч, а после плавно стараться отвести их назад насколько возможно. Выполнить пять-шесть раз и возвратиться в первоначальное положение.
  • И. п.: опуститься на пол, разместить кисть на уровне ягодиц. Далее следует согнуть и разогнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу. Повторить движение пять-семь раз.
  • И. п.: сесть на край стула. Далее нужно опустить плечи, прижать грудь к коленям и расслабленно находиться в этом положении некоторое время, глубоко дыша. Упражнение подходит для завершения комплекса.

Эти движения положительно влияют на кровоток в поясничной зоне, развивают связки и укрепляют мышцы.

боли и онемение в запястьяхИзвестно, что туннельные синдромы верхней конечности обусловлены первичными признаками проявления, такими как мышечная слабость рук, боли в кистях, тяжесть и судороги, онемение.

О причинах судорог ног по ночам смотрите по ссылке.

Лежа на спине

Существуют следующие упражнения с исходным положением лежа на спине:

  • И. п.: улечься на спину, выпрямить тело. Далее следует притянуть обе ноги, согнутые в коленях, к груди, а ягодицы сжать в ладонях. Удерживать эту позу в течение тридцати секунд, после возвратиться в изначальное положение. Повторить семь-десять раз.
  • И. п.: улечься на спину, выпрямить тело. Далее нужно согнуть обе ноги и сильно напрячь мышцы спины, будто пытаясь вдавить позвоночный столб в пол. Выполнять в течение тридцати секунд, а после расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов. Повторить семь-десять раз.
  • И. п.: улечься на спину, выпрямиться. После чего следует сжать ладонями левое колено и плавно придвинуть его к правому плечу, удержать эту позу на протяжении восьми-десяти секунд и расслабиться. Повторить семь-десять раз.
  • И. п.: улечься на спину, выпрямиться. Прижать пятки к ягодицам и крепко упереться стопами, положить руки на груди крест-накрест. На выдохе нужно начать плавно поднимать тело. Когда плечи отделятся от пола, нужно выдохнуть и медленно опуститься обратно. Выполнить не менее четырнадцати раз.
  • И. п.: улечься на спину, согнуть ноги в коленях. После постепенно поднимать тазовую область вверх, опираясь на стопы. Повторить не меньше пятнадцати раз.
  • И. п.: улечься на спину, выпрямить колени. После чего нужно напрячь стопу и пальцы, вытянуть носок и, задержавшись на секунду, выгнуть стопу в обратную сторону. Повторить семь-десять раз.

Если регулярно и с учетом всех рекомендаций выполнять упражнения, со временем боль при ишиасе станет менее выраженной, обострения заболевания будут происходить реже, а мышечная система спины укрепится и сможет хорошо поддерживать позвоночник.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва — видео



Поделиться:
Нет комментариев
    ×
    Рекомендуем посмотреть