Питание при ВСД — рекомендации по составлению рациона

полезные продукты

Вегетососудистая дистония, или ВСД – одно из наиболее распространенных заболеваний в современном обществе.

Причина его кроется в дисфункции нервной системы, которая вызывает ряд неприятных симптомов и требует комплексного подхода к лечению.

Один из принципов лечения недуга заключается в правильном питании, с помощью которого можно значительно снизить интенсивность и частоту его проявлений.

Каким же должно быть питание при ВСД и что рекомендуется употреблять больным?

Нужна ли диета при ВСД?

С пищей человек получает не только необходимую для жизнедеятельности энергию, но и витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на работу разных органов и систем.

Так как чаще всего причины вегето-сосудистой дистонии заключаются в дисфункции нервной системы, питание при данном заболевании следует организовать таким образом, чтобы она получала все питательные вещества.

Особое внимание своему рациону нужно уделять в тех случаях, когда в числе симптомов ВСД присутствуют тошнота, рвота, боли в животе и нарушения стула.

Что можно есть при ВСД?

Рекомендуемый рацион при ВСД во многом зависит от типа заболевания, которым страдает человек (гипотонический, гипертонический, смешанный). В общем же принципы питания заключаются в следующем:

рыба

  • в меню должно присутствовать достаточное количество продуктов, содержащих калий и магний;
  • для нормальной работы нервной системы в рацион следует включить витамины группы В, а также аминокислоты (аланин, глицин и т.д.);
  • пища должна содержать вещества, которые стабилизируют артериальное давление и укрепляют иммунитет;
  • обязательно нужно пить достаточное количество жидкости для нормализации водно-солевого баланса.

Если говорить о конкретных продуктах, то в первую очередь больным ВСД рекомендуется употреблять продукты из цельного зерна, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу.

  1. Крупы (гречневая, овсяная), непросеянная мука, цельнозерновой хлеб, отруби являются источником клетчатки, которая благотворно воздействует на работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в овсянке и гречке (а также в изюме, шиповнике, кураге, зелени, баклажанах и бобовых) содержатся соли калия и магния, о которых говорилось выше.
  2. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Особенно для людей, страдающих ВСД, важны витамины С (цитрусовые, киви, капуста, облепиха) и витамины группы В (перец и все овощи зеленого цвета). Плоды рекомендуется выбирать сезонные, так как в них присутствует минимальное количество химикатов.
  3. Кисломолочные продукты способствуют поддержанию нормальной микрофлоры кишечника и укрепляют иммунитет.
  4. Нежирное мясо. Куриное мясо, телятина и в особенности печень содержат протеины, необходимые для поддержания здоровья организма, а также витамины группы В. Готовить мясные блюда рекомендуется на пару с минимальным количеством жира.
  5. Рыба и морепродукты. В рыбе и дарах моря содержится целый ряд полезных веществ, в том числе ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, повышают их эластичность и нормализуют артериальное давление.
  6. Свежевыжатые соки и морсы. Еще один обязательный компонент правильного питания при ВСД – для приготовления морсов и соков можно использовать любые свежие фрукты и ягоды (особенно полезны черноплодная рябина и калина, которые нормализуют артериальное давление).

симптомы вегето-сосудистой дистонии у женщинВСД чаще всего диагностируется у женщин. Лечение вегето сосудистой дистонии у женщин как правило, включает в себя прием медикаментозных препаратов.

Все о лечении ВСД по гипертоническому типу вы найдете по ссылке.

Об особенностях течения и лечения вегетососудистой дистонии у подростков читайте в данной теме.

Продукты, запрещенные при ВСД

Строгих запретов, которые касаются питания, в данном случае нет, но существует ряд продуктов, которые способны нарушить работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочевой системы – их потребление необходимо свести к минимуму. К этому списку относятся:

кофе

  • жареная и тяжелая пища;
  • острые продукты, включая горчицу, специи, приправы;
  • консервации, так как они содержат большое количество соли и уксуса;
  • кофе и энергетические напитки (особенно они вредны для тех, кто страдает повышением АД);
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • алкоголь (допускается выпивать бокал красного вина раз в неделю).

Кроме того, больным ВСД необходимо ограничить количество соли – разрешается употреблять только йодированную соль (не более ½ чайной ложки в сутки).

При вегетососудистой дистонии, сопровождающейся снижением АД, больным разрешается пить кофе, но не менее 2-3-х чашек в сутки.

Режим питания при заболевании

кисломолочные продуктыПитаться при ВСД нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями, не голодать, но и не допускать переедания.

Для поддержания достаточного объема крови в сосудах нужно пить не менее 1,5 литров жидкости в день.

При составлении меню важно обращать внимание на то, чтобы питание было хорошо сбалансированным. Рацион рекомендуется составлять по принципу пирамиды, состоящей из нескольких ступеней.

Ступень, продуктыКоличество единиц, которые рекомендуется употреблять в сутки
Первая ступень: хлеб, крупы, картофель, макаронные изделия6-11 единиц (за одну единицу берется ломтик хлеба, тарелка каши, картофеля или супа)
Вторая ступень: овощи и фрукты5-8 единиц в день (в среднем около 400 г)
Третья ступень: мясо, рыба, бобовые культуры, яйца2-3 единицы в сутки (за одну единиц считается ½ куриной грудки или яйца, 100 г мяса, тарелка гороха или фасоли)
Кисломолочные продукты2-3 единицы в сутки (около стакана кефира или йогурта, ломтик твердого сыра)
Растительные жирыВ день рекомендуется употреблять не более столовой ложки растительного масла

Питание при ВСД по смешанному типу

крыжовникВегетососудистая дистония по смешанному типу характеризуется скачками артериального давления, поэтому питание должно быть направлено на его нормализацию.

Акцент необходимо делать на овощах и фруктах, изделиях из круп (овсяная, гречневая), а также употреблять как можно больше кисломолочных продуктов, рыбу и морепродукты.

Пищу рекомендуется отваривать или готовить на пару с минимальным количеством соли и специй. Полезны фрукты и ягоды с содержанием аскорбиновой кислоты: шиповник, облепиха, цитрусовые, крыжовник. Для улучшения работы нервной системы можно пить отвары из хмеля, липы, ромашки, мелиссы и мяты.

При ВСД по смешанному типу полезно пить свежевыжатые овощные соки, особенно свекольный – он хорошо очищает кровь и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

ВСД и панические атаки

Панические атаки – это психовегетативные кризы, которые время от времени наблюдаются у больных ВСД. Они характеризуются приступами беспричинного страха, тревоги, обильным потоотделением и другими симптомами, которые могут быть вызваны любыми факторами (физическое перенапряжение, эмоциональный стресс и т.д.).

Чтобы купировать паническую атаку, нужно принять следующие меры:

  • принять удобное положение – сесть или лучше всего лечь;
  • подышать в любую емкость, которая есть под рукой (пакет, чашка, банка и т.д.);
  • выпить стакан воды, растворив в ней столовую ложку сахара;
  • умыться холодной водой, ополоснуть шею и руки.

Самое главное при подобных приступах – это успокоиться и не поддаваться панике.

таблетки против дистонииВСД — синдром, поражающий периферическую нервную систему. О лечении ВСД медикаментозными методами, а также народными средствами читайте в статье.

У женщин ВСД встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин. О причинах патологии вы можете почитать на этой странице.

Можно сосредоточиться на окружающих предметах или людях, включить успокаивающую музыку или сделать несколько дыхательных упражнений.

Лечение ВСД должно включать не только сбалансированное питание, но и здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и умеренные физические нагрузки.

Видео на тему


Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    ×
    Рекомендуем посмотреть